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Föhnen ohne Schäden: meine gesunde Haarpflege Routine für weniger Frizz, Haarbruch und Hitzestress

Von studio_nell · persönliche Erfahrung und recherchierte Haarpflege-Grundlagen

Ich kannte das gut.

Beim Friseur sahen meine Haare gut aus. Zuhause wusch ich sie, nahm meinen ganz normalen Föhn und am Ende hatte ich wieder dieses Ergebnis, mit dem ich selbst einfach nicht glücklich war. Meine gesunde Haarpflege Routine bestand lange vor allem aus Shampoo, Pflege und der Frage, welches Produkt ich noch ausprobieren könnte. Der Föhn selbst war für mich erst einmal nur das Gerät, das die Haare trocken macht.

Irgendwann fing ich an, auch diesen Teil meiner Routine zu hinterfragen. Ich habe viel gelesen, lange überlegt und nicht sofort einen neuen Föhn gekauft. Gerade bei teureren Geräten finde ich es völlig vernünftig, sich zu fragen, ob das wirklich notwendig ist oder ob man am Ende nur für schönes Marketing bezahlt. Ich habe dafür gespart und ziemlich lange gezögert. Hinzu kam bei mir, dass nicht nur meine Haare unschön aussahen. Durch meine neurodermitischen Stellen auf der Kopfhaut, befasste ich mich mit dem Thema viel. Da achtet man dann bei Reinigung und Pflege schon auf bestimmte Stoffe, aber häufig taucht in dem Zusammenhang eben auch auf, dass man nicht zu heiß waschen und föhnen sollte.

Heute würde ich sagen: Für mich persönlich war der Wechsel es wert. Nicht, weil ein Föhn meine Haare oder Kopfhaut repariert hätte. Und ganz sicher nicht, weil er Haarausfall behandeln könnte oder andere seltsame Wunderversprechen. Sondern weil ich verstanden habe, dass Haarpflege nicht an der Shampooflasche endet. Temperatur, Luftstrom, Abstand, Bürsten, Reibung und die Art, wie ich mit nassem Haar umgehe, gehören genauso dazu.

Warum eine gesunde Haarpflege Routine nicht bei Shampoo und Conditioner endet

Haar ist erstaunlich belastbar und gleichzeitig ziemlich leicht zu strapazieren. Besonders im nassen Zustand kann mechanische Belastung zum Problem werden. Starkes Rubbeln mit dem Handtuch, Ziehen mit der Bürste, sehr heiße Stylinggeräte und dauerhaft hohe Temperaturen können die Haaroberfläche beanspruchen.

Dermatologinnen und Dermatologen der American Academy of Dermatology empfehlen deshalb unter anderem, nasses Haar möglichst schonend zu behandeln, überschüssiges Wasser sanft mit einem Handtuch oder T-Shirt aufzunehmen und beim Föhnen eher niedrige bis mittlere Temperaturen zu verwenden. Übermäßige Hitze kann Haar unabhängig vom Haartyp schädigen. Die Empfehlungen der American Academy of Dermatology findest du hier.

Interessant finde ich auch eine häufig zitierte experimentelle Untersuchung zum Föhnen. Dort wurden Haarsträhnen wiederholt bei unterschiedlichen Temperaturen und Abständen getrocknet. Je höher die Temperatur und je geringer der Abstand war, desto stärker wurden Veränderungen an der Haaroberfläche beobachtet. In diesem Versuch schnitt ein bewegter Föhn mit etwa 15 Zentimetern Abstand bei moderater Temperatur hinsichtlich bestimmter untersuchter Schäden sogar günstiger ab als sehr langes Lufttrocknen.

Daraus würde ich allerdings keine Regel machen wie „Föhnen ist besser als Lufttrocknen“. Es handelt sich um einen kontrollierten Versuch an Haarsträhnen, nicht um den Alltag jedes Menschen. Für mich ist die sinnvollere Schlussfolgerung viel kleiner: Extrem heiß und sehr nah ist keine gute Idee. Abstand, Bewegung und eine moderate Temperatur sind vernünftiger. Die Studie kannst du bei PubMed nachlesen.

Meine gesunde Haarpflege Routine beim Föhnen: was ich heute anders mache

Meine wichtigste Erkenntnis ist ziemlich unspektakulär: Nicht ein einzelnes Produkt macht den Unterschied. Für mich ist es die Summe kleiner Dinge. Ich behandle meine Haare beim Trocknen heute weniger wie etwas, das möglichst schnell fertig werden muss, und mehr wie ein Material, das auf Hitze, Zug und Reibung reagiert.

Tipp 1: Erst Wasser herausnehmen, nicht herausrubbeln

Nach dem Waschen drücke ich überschüssiges Wasser vorsichtig aus den Haaren. Ich rubbele nicht mit dem Handtuch hin und her. Genau diese kleine Gewohnheit hatte ich früher überhaupt nicht auf dem Schirm. Ein weiches Handtuch, ein Mikrofasertuch oder auch ein weiches Baumwollshirt kann dabei helfen, Wasser aufzunehmen, ohne dass man die Haare ständig gegeneinander reibt.

Das heißt nicht, dass jedes Haar sofort bricht, sobald man einmal kräftiger trockenreibt. Es geht um die tägliche Summe. Wenn ich ohnehin föhne, möchte ich nicht vorher schon unnötig viel mechanische Belastung hineinbringen.

Tipp 2: Nicht sofort mit voller Hitze loslegen

Mein alter Reflex war: Haare nass, Föhn an, hohe Temperatur, fertig. Heute lasse ich die Haare zunächst etwas antrocknen beziehungsweise nehme mit dem Handtuch so viel Feuchtigkeit heraus, dass sie nicht mehr tropfen. Anschließend beginne ich mit einer moderaten Einstellung. Wenn ich Zeit habe, mache ich mehr Luft und weniger Hitze zum Beispiel.

Besonders wenn Haare ohnehin fein, trocken, aufgehellt, gefärbt oder bruchanfällig sind, finde ich die Vorstellung hilfreich, nicht noch zusätzlich möglichst viel Hitze draufzugeben. Die AAD rät bei dünner werdendem oder ausfallendem Haar ebenfalls dazu, die niedrigste sinnvolle Temperatur des Föhns zu verwenden. Die Kopfhaut dankt es ebenfalls. Hier findest du die dermatologischen Hinweise für empfindlicheres beziehungsweise ausfallendes Haar.

Hitzeschutz bei Haaren, sanftes Haarstyling: Temperatur ist nicht alles

Ein Punkt, den ich lange unterschätzt habe, ist der Luftstrom. Ein Föhn kann theoretisch nicht besonders heiß sein und die Haare trotzdem in alle Richtungen blasen. Gerade bei feinerem Haar kann das Ergebnis dann schnell frizzig und unruhig aussehen.

Genau diese Sprache findet man auch in Haarpflegeforen immer wieder. Menschen beschreiben nach dem Föhnen einen feinen „Halo“ aus abstehenden Haaren, statische Spitzen oder ein Ergebnis, das trotz Pflege trocken aussieht. Das sind persönliche Berichte und keine wissenschaftlichen Belege. Sie zeigen aber ziemlich gut, warum sich das Problem für Betroffene oft nicht einfach nach „zu wenig Conditioner“ anfühlt. Conditioner ist nochmal ein Thema, was ich ein einem anderen Artikel behandeln werde.

Ich richte den Luftstrom heute bewusster entlang der Haarlängen und bewege den Föhn. Ich halte ihn nicht minutenlang direkt auf dieselbe Stelle. Das klingt banal, verändert aber die ganze Art des Föhnens.

Tipp 4: Abstand halten und in Bewegung bleiben

Den Föhn direkt an die Haare zu halten, ist nicht nötig. Ich halte Abstand und gehe mit dem Gerät über verschiedene Bereiche, statt lange an derselben Strähne zu bleiben. Die erwähnte Untersuchung zu Föhnschäden ist auch deshalb interessant, weil dort Temperatur und Abstand zusammenhingen: Je näher der Föhn am Haar war, desto höher war die gemessene Temperatur an der Haarsträhne. Irgendiwe auch logisch.

Ich messe zu Hause natürlich keine Zentimeter mit dem Lineal ab. Mir reicht als Alltagshilfe: nicht direkt aufsetzen, nicht stillhalten und nicht so heiß föhnen, dass sich Kopfhaut oder Haar unangenehm heiß anfühlen.

Hitzeschutz bei Haaren, sanftes Haarstyling: ein Produkt kann ergänzen, nicht zaubern

Wenn ein Produkt ausdrücklich als Hitzeschutz ausgewiesen ist, kann es Teil einer Stylingroutine sein. Auch dermatologische Haarpflegetipps nennen Produkte mit Hitzeschutz als mögliche Ergänzung bei regelmäßigem Wärmestyling. Aber da muss man auch immer die Inhaltsstoffe checken, denn es wird häufig eine Menge beigemischt.

Bei mir kommt noch ein persönlicher Grund hinzu, warum ich bei Haarpflegeprodukten genauer hinschaue: Ich habe zeitweise atopische beziehungsweise neurodermitische Stellen auf der Kopfhaut. Ein Hitzeschutz landet zwar vor allem in den Haarlängen, je nach Anwendung kommt das Produkt aber auch mit Haaransatz und Kopfhaut in Kontakt. Deshalb möchte ich dort nicht einfach irgendein Spray verwenden, nur weil vorne „Hitzeschutz“ steht.

Ich suche für meine eigene Routine deshalb möglichst reizarm formulierte Produkte und möchte Silikone nach Möglichkeit vermeiden. Gleichzeitig schaue ich auf die gesamte INCI-Liste. Denn auch „Naturkosmetik“, „bio“ oder „silikonfrei“ bedeutet nicht automatisch, dass ein Produkt für eine atopische Kopfhaut gut geeignet ist. Gerade Parfum, Duftstoffe und bestimmte ätherische Öle können bei empfindlicher oder zu Neurodermitis neigender Haut problematisch sein. Auch stark alkoholhaltige Formulierungen würde ich bei meiner Kopfhaut nicht einfach ungeprüft verwenden.

Für mich heißt Clean Haircare deshalb nicht, möglichst viele Inhaltsstoffe pauschal als schlecht einzustufen. Ich möchte wissen, was enthalten ist, unnötige Belastungen vermeiden und vor allem darauf achten, was meine eigene Haut tatsächlich verträgt. Ein Produkt, das im Haar ein tolles Finish macht, ist für mich keine gute Wahl, wenn meine Kopfhaut anschließend juckt oder gereizt reagiert.

Ich würde daraus trotzdem keine Schutzrüstung machen. Hitzeschutz bedeutet für mich nicht: Produkt aufsprühen und anschließend jede Temperatur bedenkenlos verwenden. Ich sehe ihn als zusätzlichen Baustein neben vernünftiger Temperatur, Abstand und einer möglichst kurzen Belastungszeit.

Tipp 6: Beim Bürsten nicht gegen das Haar arbeiten

Rundbürste, Paddle Brush oder gar keine Bürste: Das hängt stark vom Haartyp und vom gewünschten Ergebnis ab. Was ich unabhängig davon sinnvoll finde, ist möglichst wenig Zug. Wenn eine Strähne in der Bürste hängt, ziehe ich sie nicht mit Gewalt durch.

Die AAD empfiehlt beim Entwirren, bei den Spitzen zu beginnen und sich schrittweise nach oben zu arbeiten. Bei stark strukturiertem oder lockigem Haar können andere Vorgehensweisen sinnvoll sein. Es gibt deshalb keine einzige Bürstenregel, die für jede Haarstruktur passt.

Tipp 7: Kühle Luft ist kein Muss, aber für mich angenehm

Ich mag es, am Ende noch einmal mit weniger Wärme beziehungsweise kühlerer Luft über die Haare zu gehen. Nicht, weil dadurch plötzlich Schäden repariert würden. Das kann ein Föhn nicht. Für mich fühlt sich das Styling damit einfach angenehmer an und ich brauche nicht bis zur letzten Sekunde hohe Wärme.

In Foren liest man häufig, dass Menschen gerade bei feinem Haar mit kühlerem Luftstrom weniger Frizz empfinden. Das ist eine persönliche Beobachtung vieler Nutzerinnen und Nutzer, keine gesicherte allgemeine Wirkung. Ob es für deine Haare einen sichtbaren Unterschied macht, kannst du nur ausprobieren.

Was beim Föhnen nicht hilft und was ich heute vermeide

Am wenigsten hilfreich finde ich die Vorstellung, man müsse nur das richtige Spezialprodukt finden und könne danach jede andere Gewohnheit ignorieren. Wenn ich gleichzeitig sehr heiß föhne, kräftig trockenrubbele und nasse Haare mit Zug durch eine Bürste ziehe, wird ein Spray allein daraus keine sanfte Routine machen.

Auch vermeide ich es, Frizz automatisch mit Haarausfall gleichzusetzen. Kurze abstehende Haare können nachwachsende Haare sein, sie können aber auch durch Haarbruch entstehen. Von außen sieht das nicht immer eindeutig aus. Wenn tatsächlich deutlich mehr Haare ausfallen, der Scheitel breiter wird oder kahle beziehungsweise kreisrunde Stellen entstehen, ist das eine andere Fragestellung als ein trockenes Haarende.

Dasselbe gilt für Nahrungsergänzungsmittel, Öle oder vermeintliche Haarwachstumsprodukte. Ich würde nichts davon als universelle Antwort auf Haarausfall betrachten. Für medizinischen Haarausfall gibt es unterschiedliche Ursachen, und entsprechend unterschiedlich ist auch die medizinische Behandlung.

Wann Haarausfall ärztlich abgeklärt werden sollte

Haarbruch und Haarausfall werden im Alltag schnell in einen Topf geworfen. Medizinisch ist das aber ein wichtiger Unterschied. Bei Haarbruch bricht die Haarfaser. Bei Haarausfall geht es um Haare, die tatsächlich aus dem Haarfollikel ausfallen beziehungsweise um vermindertes Wachstum oder Erkrankungen des Follikels.

Die Ursachen für Haarausfall sind vielfältig. Dermatologische Fachinformationen nennen unter anderem erblich beziehungsweise hormonell bedingte Formen, Schilddrüsenerkrankungen, bestimmte Mangelzustände, Medikamente, Entzündungen oder Erkrankungen der Kopfhaut. Das kann man mit einem neuen Föhn nicht diagnostizieren und auch nicht behandeln.

Besonders bei plötzlich deutlich stärkerem Ausfall, kreisrunden oder klar begrenzten kahlen Stellen, entzündeter beziehungsweise schmerzender Kopfhaut oder einem länger anhaltenden deutlichen Verlust würde ich nicht monatelang neue Pflegeprodukte testen, sondern einen Termin in einer Haus- oder Hautarztpraxis vereinbaren.

Wenn du den Verdacht hast, dass ein Medikament eine Rolle spielen könnte, setze es nicht eigenständig ab. Auch darauf weist die American Academy of Dermatology ausdrücklich hin. Solche Fragen gehören zu der Ärztin oder dem Arzt, die beziehungsweise der das Medikament verordnet hat. Eine Übersicht möglicher Ursachen findest du hier.

Und noch etwas: Haarausfall kann emotional ziemlich belastend sein. Das ist nicht oberflächlich. Haare gehören für viele Menschen zum eigenen Erscheinungsbild und Selbstgefühl. Wenn dich Veränderungen stark beschäftigen, darf auch das ein Grund sein, dir fachliche Unterstützung zu holen.

Häufige Fragen zum Föhnen und zu Haarbruch